Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.

Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.

Reduza o consumo de gorduras, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, salame, e frituras, para no máximo 1 vez por semana.

Reduza o consumo de sal. Retire o saleiro da mesa.

Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições.

Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.

Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água!

Aprecie sua refeição. Coma devagar. Não se alimente assistindo TV.

Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis. Consulte um nutricionista.

Seja ativo. Faça 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe, suba escadas, não passe muitas horas vendo TV.